参考までに☆
私も腰痛持ちで、何回も寝込んだ経験があります。
スクワットが良いと聞いてゆっくり３０回実行してます。
腰の負担を考えて初めは２０回やってました。
後は、SHINOさんの腰回し運動をしてます。
これは、腰のくびれを作るのと腰のゆがみとかをなくすという物だったので、
２ヶ月くらい頑張ってます。

がんばって

参考までに。
私は2ヶ月ほど前から自宅で、腹筋･背筋･腕立をそれぞれ150回で50回づつ分けて毎日筋トレしています。(部活などの課題で)

横になった状態で、足首を上下に曲げる運動をしたり…など、足の運動をすると腰に負担をかけにくくなります。
意外と腹筋にまで効きます＼(^O^)／

私も嘗ては椎間板ヘルニアでした。そこで腰に負担の掛かりにくいエアロバイクは如何でしょうか？。私はこれで９３キロから８１キロまでを９ヶ月間で達成しました。ただ、安いモノだと３〜４万円からあるのですが、ちゃんとしたメーカーのモノが良いと思います。個人的には“コンビ”と云うメーカーの“エアロバイクai”と云う機種で、フリートレーニングの負荷値を１４（最大２０）にセットして１時間漕いでおります。相当の汗が流れるのでマシンの下にはホームセンターで買って来た畳一畳の大きさのベニヤ板を２枚敷いております。

■エアロバイク
http://www.homefitness.jp/

腰痛は、腹筋と背筋のバランスなので、腹筋だけではなく、背筋もトレーニングしたほうがいいですよ。

私は部活でコーチから腹筋と背筋をきちんとするようにと言われるので、いつも頑張っています。後できるだけ学校から帰るときは歩くようにしています。最近は、お迎えばっかですが・・・