午前中に平均２時間のｳｫｰｷﾝｸﾞ
夕食後に３０分〜１時間のｳｫｰｷﾝｸﾞ
暇があるときは反復浴を３０分〜１時間
間にｳｴｽﾄひねりの体操を２０回３〜５ｾｯﾄ
ちょっとしたお出かけなら歩きや自転車を活用

ご飯比率
朝２：昼３：夕１

おやつは１５時〜１８時の間に少々。
夕飯はなるべく１９時までにとる。

これでﾁｮｺﾁｮｺがち食いして１ヶ月で６ｷﾛくらい痩せましたよ。

リバウンドのもとなので、やめた方が良いと思います。

間食全部やめて、ご飯の量も少なめにして
山登りしたりウォーキングしたり
自分の1日の行動を全部書いてたら
1週間で４kgぐらい落ちたこと
ありますよ〜（^ω^）!!
　
頑張ってください☆

はじめまして。

ホメオスタシスの影響により、1ヶ月に落とせるのは体重の５％程度が限界とされています。
これ以上減らすと、エネルギー吸収効率がどんどん上がってしまい、リバウンドしやすくなってしまうとのことです。
そんな私も現在長い長い停滞期から抜け出せずに困っています。

朝食はしっかり食べて、昼か夜の1食分をシリアルなどの栄養バランスのよいもの（約200〜250kcal)に置き換えてみるのはどうでしょうか。

1ヶ月間で、-7kg・・・・・。
体が悲鳴あげちゃいそうなくらいのすごい目標ですね。

あたしは、三十路の女ですが、2月28日から“ウェイ・ダウン法”を取り入れています。
それは、1回の食事で100g前後の量を食べるという方法で、
1回目の食事から1時間たったらまた食べられるというもの。
（3回目以降も、同じ手順で行います）


人によって感じ方は様々ではありますが、
あたしはこれを3日間続けて、-2.9kg落ちました。



ちなみに運動は、
毎日朝と夕方やっている犬の散歩のみ。
ほかの運動は、
気分次第で、やったりやらなかったりしています。



100ｇ前後であれば、。お菓子でも何で好きなものを食べれます（あたしの経験上）。
でも、
やっぱり筋肉を作るタンパク質（肉類・豆類など）や、尾端を多く含む野菜なんかも食べないと、体壊しちゃいます。
（基本、どんなダイエットでも、バランスが大事と言うことですね。）


1回の食事100gだけと聞くと「少ない！！」と感じてしまうかもしれません。
（あたしがそうでした・・・元々大食いなんで）。
でも、「1時間後にまた食べれるんだｗｗｗ」
とか思うと、自然に1時間くらい、何かをして時間がつぶせます。

よろしければ、チャレンジしてみてください。



ちなみにこの方法は、“フィッテ4月号”に掲載されていたもので、
後にネットで調べたら、それが“ウェイダウン法”だと言うことがわかったんです。

これを考えてアメリカだったかイギリスだったか・・・（覚えてないです。）
の先生が、実際に結果を見て感動覚えたというすごい方法らしいです。


世界仰天ニュースでも紹介されたらしく、（あたしは見てませんけど）
実際に200kg近い体重の女性が、一気に65lgくらいまで落ちて、
きれいに脂肪がなくなり、“ほんとに太ってたの？”と疑ってしまうくらい、きれいになったという話があります。



あたしも、その話題に今更ながらあやかって、
今の目標である90kgを目指していますｗｗｗ